jak podniesc

[...] 8-10 3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10 4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10 /Czy taki detal jak zobaczy ze może podniesc 100 i spróje.. ?? :-/ CHODZI O TO Z MC ZE JEST KONTUZJIOGENNY I JESLI KTOS NIE MA WPRAWIONEGO PROWNIKA NIE POWINIEN SIE ZA TO BRAC Z 3 MC Z [...]

[...] sprezynujce gatki, koszulki, czy cale odlotowe "kombinezony" do przsiady/ciagu. Wlasciwie to zastanawiam sie kiedy to ktos przyniesie3 czy 4-o warstwowy (czy tak jak Ty powiedziales "betonowy" stroj do przysiadu oraz wmontuje sobie jakas gume malo-elastyczna w tylnia strone stroju aby go latwiej wyniosla z dolnej czesci [...]

[...] nad tymi wartościami cpm i ppm. Już zwróciłyście uwagę, ze za mało mam kalorii w diecie od dietetyka. Zaczęłam liczyć te ppm i cpm i wychodzi na to, ze ppm dla mnie to jakies 1839kcal (to jest wartość, która najczęściej sie pojawia w różnych kalkulatroach). Czyli moja dieta od dietetyka jest poniżej ppm. Dieta od potreningu oscyluje gdzieś [...]

Głębokie ukłony i podziękowania dla pana. Już jest lepiej. Zdecydowanie wyczuwam tam jakby zrost/zgrubienie/kurcz (?) Oczywiście nie przeszło całkowicie, ale mogę podnieść rękę do góry a to już jest spory progres, nieźle jak po pierwszym razie. Będę kontynuował jak najczęściej aż do zaniku. Swoją drogą muszę przepiłkować całe ciało, może namierzę [...]

[...] z czego ćwiczę Sam, bez asekuracji więc 100% podnieść nie mogę, gdyż się boję ( różnie bywa). Mam tam łąweczke z modlitewnikiem, wystarczająco duzo obciązenia, wyciąg, worek treningowy:D cwiczę jak napisalem na poczatku, 3 razy w tyg. z tego względu ze mogę wtedy dać z siebie 100% na każda partię ciała, a nie.. wszystko na raz.. i byle jak.

To, że nie jesteś głodna, to tylko objaw tego jak z Tobą źle. Nie chcesz słuchać, to nie słuchaj. przytyjesz jeszcze parę jedząc swoje 1000 kcal i wrócisz tu wtedy, ale im dłużej kopie się leżącego (Twój organizm mam na myśli) tym trudniej mu się podnieść.

Lysol nie każdy podchodzi do sprawy jak ty. Ja planuje cykl pod siebie a nie pod środki. Jeśli chce 75mg to walnę 75mg czy będę musiał te 25mg wyrzucić czy nie. Podnieść dawki bo 50mg może być przy mało na 8 tygodni i tak na dwa ostatnie jeśli się zdecyduje pociągnąć dać większe dawki. Przy dawce 75mg zejścia nie ma sensu robić, a jak się [...]

[...] wymiana zdań :) Wracając do tego czym rozpocząłem post chciałbym przypomnieć że podczas układania diety wyszło mi moje zpotrzebowanie energetyczne na poziomie 2800kcal a nie jak podałem na początku 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na siłowni spadków mocy :) a niecały kilogram [...]

Czy to prawda ze tak naprawde pas nie uchroni cie przed wiekszą kontuzją - czy nie uchroni to wszystko zależy od tego jak masz założony pas. Zauważ, że większość zawodników zakłada pas i ściska mega mocno (czasami kolega pomaga). Z jednej strony przy max ciężarach uchroni (zmniejszy ryzyko kontuzji) a z drugiej może pomóc pare kg więcej zarówno w [...]

Sir_Lukasz watpie ja mam 20% testosteronu w organizmie kiedy cwicze i jak przybedzie mam ochote na sex i dalej sieg pozbywam i tak na okraglo a sportowiec kazdy powinien miec 100% niektorzy nawet biora specjalnie aby podniesc :D wiedz jak juz nie wiem ale wiem na 100% ze to nie pomaga wrecz przeciwnie

[...] tym?? Zmienic calkowicie trening. Jesli chcesz fachowa zajac sie wszystkimi wloknami, to zainteresuj sie systemem HT , zawartym w ksiazce "high tresholg muscle building" autorstwa Christiana Thibaudeau. Masz tam caly koncept, wzor programow jak i same programy. Podobno na torrentach ksiazka jest, podobno... jestem przeciw piractwu.

Sam ogladalem filmy instruktazowe na yt...ogladalem ogladalen a jak juz mialem swoj sprzet w domu (sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek) to sie omal nie zabilem ;) Nie, no tak dramatycznie nie bylo, ale czulem, ze cos tu nie tak bo albo szlo za lekko albo masakartycznie. Wzialem sobie trzy spotkania z konkretnym trenerem zeby mi pokazal co i [...]

Wielu cwiczacych wykonuje kosmiczne ilosci serii na dane grupy miesniowe - wiecej nie zawsze znaczy lepiej - tak jak wyzej napisalem - na duza grupe miesniowa typu grzebiet w zupelnosci wystarczy 16 serii np w 4 cwiczeniach. Aby podniesc intensywnosc treningu polecam stosowanie niektorych zasad treningowych weidera. Ja osobiscie jestem [...]

[...] a siły mało :( 10+10+10+10+10 https://www.youtube.com/watch?v=f_PaS0DYYHU Wspięcia na palce stojąc - paliło od 5tej serii. Sporadycznie dotykałem piętą podłoża. Starałem się jak najmniej. Im późniejsza seria tym więcej. 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) | 15x(2x15,5) [...]

[...] MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

[...] musiałem zmienić na wersję siedząc (bez oparcia, bo nie mogę tak wysoko podnieść ławki). Stojąc mogę robić tylko na polu (garaż 2,05m) a jest już za zimno. Paliło mocno, ale jakoś poszło. 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 11x(2x14,5) 12x(2x14,5) | 12x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) [...]

Bez kitu nie spodziewałem się, że Kongo ma taki słaby parter, przecież w niektórych momentach to aż denerwujące to było jak miał miejsce, aby się podnieść, podczas, gdy ten tylko zasłaniał się ręką... 34 lata on ma już w tym wieku się zapasów i parteru za bardzo nie poprawi, mistrzem zapewne nie będzie... Velasquez świetne zapasy, ale za dużo [...]

[...] ( trening siłowy + aeroby). Mam też doswiadczenie ze spalaczami - tymi "normalnymi" I "spod lady". Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I mialam okrutne drzenie rąk, po dniu przerwy wzielam połówkę, później znowu pół I było ok, drżenie rąk znaczenie mniejsze - [...]

Ja nie sprawdzam maksow ale podczas treningu na sile schodze do 2-5 powt, zawsze przed takimi ciezarami zastanawiam sie jak ciezar zamierzam uzyc w ostatniej serii, nastepnie obliczam: 50% ciezaru 5 powtorzen 70% ciezaru 3 powt 80% ciezaru 2 powt 90% ciezaru 1 powt Czasami jak jest cieplo :) i czuje sie lepiej odpuszczam sobie ostatnia serie ale [...]

[...] mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już [...]